건강정보

1. 아보카도: 스트레스를 녹여주는 비타민 B와 건강한 지방

• 불안 완화에 도움을 주는 비타민 B: 선행 연구에 따르면 비타민 B가 풍부한 음식은 불안 증상을 줄이고 불안감을 낮추는 것과 관련이 있다고 합니다.
• 뇌 건강을 지키는 건강한 지방: 아보카도에는 건강한 지방인 불포화 지방산이 많이 들어 있습니다. 이 지방산은 뇌 기능을 지원하고 기분을 안정시키는 데 중요한 역할을 합니다. 특히 오메가-3 지방산은 염증을 줄이고 뇌 건강을 개선하는 데 도움을 줍니다.

2. 블루베리: 스트레스 완화와 면역력 강화를 도와주는 항산화 성분

• 스트레스를 낮추는 항산화 성분: 블루베리는 항산화제가 풍부하여 스트레스를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 2019년 연구에 따르면 폐경 후 여성에게 항산화제 섭취를 늘렸을 때 불안 점수가 낮아졌습니다.
• 면역력 강화와 스트레스 감소: 블루베리에는 비타민 C가 풍부합니다. 통상적으로 비타민 C는 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 낮추고 면역 체계를 강화하는 데 도움을 줍니다. 이는 불안과 스트레스를 줄이는 데 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

3. 칼슘이 풍부한 음식: 기분 개선에 도움을 주는 칼슘

• 스트레스 완화와 기분 개선: 2022년 연구에 따르면 칼슘 섭취를 늘리는 것이 기분에 도움이 될 수 있다는 결과가 나왔습니다. 칼슘이 풍부한 음식으로는 우유와 요거트 같은 유제품과 시금치, 케일 같은 채소가 있습니다.
• 연구 결과: 연구팀은 1233명의 대학생 데이터를 분석한 결과, 더 많은 유제품과 칼슘을 섭취한 학생들이 다른 학생들보다 스트레스를 덜 받는 것을 관찰했습니다.

4. 달걀: 신경계 건강과 혈당 조절을 돕는 영양소

• 신경계 건강: 달걀 노른자에는 비타민 D가 들어 있어 신경계 기능을 돕습니다. 불안 증상은 신경계 내의 세로토닌과 도파민 같은 호르몬에 따라 달라지기 때문에 중요한 영양소입니다.
• 혈당 조절과 기분 안정: 달걀은 고품질 단백질의 좋은 공급원입니다. 단백질은 혈당 수치를 안정시키고 에너지를 지속적으로 공급하여 기분을 안정시키는 데 도움을 줍니다. 혈당이 급격히 변동하면 불안과 스트레스가 증가할 수 있기 때문에 혈당 관리가 중요합니다.

5. 잎채소: 기분 개선과 행복감 증진

• 긍정적인 기분과 활력 증가: 2018년 연구에서는 20대 초반의 성인 남녀가 더 많은 채소를 섭취했을 때 차분해지는 것은 물론, 매사에 행복감이 넘치고 활력이 증가했다는 결과가 나왔습니다.
• 건강한 식습관과 긍정적인 기분: 연구에서는 어두운 잎채소, 당근, 오이를 포함한 채소 섭취와 긍정적인 기분 사이의 상관관계를 밝혔습니다. 건강한 식습관이 다음 날 긍정적인 기분을 예측하는 경향이 있다는 연구 결과를 바탕으로, 채소 섭취를 통한 불안 감소를 기대할 수 있습니다.