건강정보

자야 한다는 생각하면서도 손에서 스마트폰을 놓지 못한다면 주의하세요! 이는 심리적 문제로 인해 발생하는 '취침시간 지연행동'일 수 있습니다. 

취침시간 지연행동이란 무엇일까요?

취침시간 지연행동은 특별한 이유 없이 수면 시간을 늦추는 행동을 의미합니다. 실제로 많은 사람들이 잠들기 전에 스마트폰을 보거나 TV를 시청하며 늦게 잠자리에 드는 경험이 있습니다.

취침시간 지연행동의 원인은 무엇일까요?

서수연 교수팀의 연구에 따르면, 취침시간 지연행동의 주요 원인은 다음과 같습니다.

• 부정적인 생각이나 불쾌한 기분에서 벗어나기 위해 (31.3%)
• 하루 동안 열심히 일한 나에게 보상을 주기 위해 (26.5%)
• 다른 사람과 소통하고 소속감을 느끼기 위해 (18.1%)

취침시간 지연행동이 미치는 영향은 무엇일까요?

취침시간 지연행동은 단순히 수면 시간을 줄이는 것 이상의 문제를 야기할 수 있습니다.

• 신체 건강: 만성 수면 부족, 식욕 저하, 집중력 저하, 생리 불순, 두통 등
• 정신 건강: 우울증, 불안증, 스트레스 증가, 신경증, 불안증, 중독 가능성 증가
• 사회적 문제: 학업 성적 저하, 업무 능력 저하, 대인관계 문제

취침시간 지연행동을 개선하는 방법은 무엇일까요?

취침시간 지연행동을 개선하려면 다음과 같은 방법을 시도해 볼 수 있습니다.

• 심리적 문제 해결: 스마트폰을 사용하게 하는 심리적 원인을 파악하고 해결합니다. 예를 들어, 외로움으로 인해 SNS를 사용한다면 낮에 친구나 가족과 만나는 시간을 늘립니다.
• 자극 회피: 취침 전에는 스마트폰, TV, 컴퓨터 등 전자기기 사용을 자제하고, 카페인 섭취를 줄입니다.
• 수면 환경 조성: 침실을 어둡고 조용하며 시원하게 유지하고, 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어납니다.
• 전문가 도움: 심리적 문제가 심각한 경우 전문가의 도움을 받습니다.